Sekite mus Facebook'e!
Yra tam tikrų taisyklių, kurių turėtų laikytis kiekvienas, norintis turėti tobulą kūno formą…
Iš pradžių pasiekti ir išlaikyti idealų svorį gali atrodyti paprasta. Iš tikrųjų tai yra daug sunkiau, nei manote. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga, ir tai, kas tinka jums, nebūtinai tiks kitam. Taip yra tiesiog todėl, kad visi esame skirtingi. Tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurių turėtų laikytis kiekvienas, norintis turėti gerą kūno formą.
Siūlome jums 12 patarimų, kurie padės lengviau išlaikyti idealų svorį.
Nepraleiskite valgymų
Turite laikytis griežto trijų valgymų per dieną režimo, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai energijos visą dieną maistui apdoroti ir paversti jį energija. Jūsų mityba turėtų būti gausi baltymų ir vitaminų, nes greita medžiagų apykaita padės greičiau deginti kalorijas.
Nevalgykite perdirbtų maisto produktų
Jei norite numesti svorio, labai svarbi valgomo maisto kokybė. Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos, gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, vėžys ir svorio problemos.
Nepraleiskite pusryčių
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir jų praleidimas yra didelė klaida. Turite gerai papusryčiauti, jei norite kontroliuoti alkį visą dieną ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Remiantis 2013 m. Kornelio universiteto tyrėjų atliktu tyrimu, žmonės, kurie praleidžia pusryčius arba daug nevalgo anksti ryte, per pietus suvartoja daugiau nei 145 kalorijas. Štai kodėl turėtumėte pasirūpinti sveikais ir subalansuotais pusryčiais, kad pagerintumėte susikaupimą, pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte potraukio maistui visą dieną.
Skirkite laiko fiziniam krūviui
Net ir mažiausias bei beprasmiškiausias fizinis aktyvumas dienos metu gali padėti pagerinti medžiagų apykaitos funkcijas. Užuot važiavę liftu, lipkite laiptais arba pastatykite automobilį šiek tiek toliau, kad galėtumėte nueiti iki biuro ir pan. Žiūrėdami televizorių, pritūpkite. Netgi namų ruošos darbai, pavyzdžiui, lyginimas ir siurbimas, gali jums padėti, tik nesėdėkite visą laiką.
Vitaminas D
Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procese, užkertant kelią raumenų ir kaulų silpnumui, nuovargiui ir svorio augimui. Mėgaukitės saule, kai tik galite, tik nepamirškite tam tikras vietas patepti apsauginiu kremu nuo saulės.
Valgykite baltymų turtingą maistą
Nors daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, stengiasi vengti baltymų, baltymai yra labai svarbūs, nes jie padeda pernešti deguonį iš kraujo į visas kūno ląsteles. Todėl stenkitės įtraukti daugiau maisto produktų: pupelių, kiaušinių, paukštienos ir kitų panašių baltymų pagrindu pagamintų patiekalų.
Padidėjęs kalcio suvartojimas
Kalcis yra svarbus kaulams, ląstelių metabolizmui ir yra labai svarbus siekiant išvengti riebalų kaupimosi organizme. Kiekvienam suaugusiajam reikia apie 900 mg kalcio per dieną, o paaugliams ir vyresniems žmonėms – 1200 mg. Remiantis Tenesio universitete atliktu tyrimu, kalcio yra riebalų ląstelėse ir jis atlieka svarbų vaidmenį riebalų deginimo procese.
Stenkitės įtraukti kalcio turtingų maisto produktų: sardinių, krevečių, ančiuvių, apelsinų, lęšių, špinatų, graikinių riešutų ir kt.
Paimkite šaltą dušą
Šalti dušai atpalaiduoja raumenis, stimuliuoja norepinefrino išsiskyrimą ir tai padeda numesti svorio. Tai vadinama termogeneze. Tai taip pat padeda išlaikyti odą stangrią ir lygią, neleidžia jai suglebti ir padidina elastingumą.
Gerkite vandenį
Vanduo yra svarbiausia maistinė medžiaga metant svorį. Pradėkite dieną su stikline vandens ir 25 % pagreitinkite medžiagų apykaitą. 2 stiklinės vandens prieš kiekvieną valgį gali padėti numesti svorio.
Pamiegok
Miegas yra labai svarbus tinkamam viso kūno funkcionavimui, o jei negaunate pakankamai miego, galite sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant svorio augimą. Stenkitės gerai išsimiegoti.
Gerkite druskos vonias (su magnio sulfatu)
Druskos vonios turi daug privalumų ir yra žinomos dėl savo gebėjimo sumažinti stresą bei įtampą. Daugiausia dėl to, kad jose gausu mineralų, tokių kaip magnis, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą. Magnio sulfatas absorbuojamas odos ir ramina nervų sistemą, pašalindamas toksinus.
Į šiltą vonią galite įberti puodelį Epsomo druskos, kad:
- Išvalykite kūną
- Skatinti serotonino sekreciją
- Atpalaiduokite raumenų spazmus
- Užkirsti kelią galvos skausmui
- Nevartokite per daug druskos
Druska daro žalingą poveikį visam organizmui, tačiau ji ypač kenksminga, jei bandote numesti svorio. Sumažinus druskos vartojimą, galite deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, nes druska sukelia vandens susilaikymą organizme, todėl padidėja svoris.
