Skip to content
Sekite mus Facebook'e!
Ilgos valandos prie kompiuterio dažnai sukelia nugaros skausmus. Taip yra dėl to, kad dauguma žmonių darbe renkasi sėdėti atsilošę kėdėje arba priglaudę prie ekrano ir ištiesdami kaklą.
Tai nėra natūrali stuburo padėtis, kuri galiausiai sukelia skausmą. Štai keletas patarimų, kurie padės jums jo atsikratyti ir reguliariai palaikyti nugaros sveikatą namuose.
Pirmiausia verta paminėti kitas nugaros skausmo priežastis. Tai ilgas stovėjimas, per didelis stuburo tempimas ar sukimas, ilgas sėdėjimas prie vairo ir miegojimas ant blogo čiužinio.
Skausmas taip pat gali atsirasti stumiant ar traukiant ką nors sunkaus, arba ilgai lenkiantis, pavyzdžiui, prausiantis vonios kambaryje.
Taigi, vienas geriausių būdų atsikratyti nugaros skausmo namuose yra šilumos terapija. Galite naudoti šildymo pagalvėlę, priklijuodami ją prie vietos, kur jaučiamas skausmas.
Taip pat tinka karšto vandens butelis. Ilgai pasėdėjus vienoje pozoje, naudinga skirti laiko fiziniam aktyvumui. Rekomenduojama daryti trumpas pertraukėles mankštai ir darbo metu.
Dar vienas paprastas būdas atpalaiduoti nugaros raumenis – masažas su garstyčių aliejumi. Jį reikėtų atlikti valandą prieš prausiantis duše. Pažymima, kad tokiu atveju geriau, kad vanduo būtų karštas. Ne mažiau veiksminga bus šilta vonia su keliais lašais eukalipto aliejaus. Be to, stiklinė šilto pieno su ciberžole prieš miegą numalšins nugaros skausmą.
Reikėtų miegoti ant ortopedinio čiužinio, kuris užtikrins taisyklingą kūno padėtį miego metu. Taip pat verta laikytis režimo, tai yra eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
Svarbu miegoti šešias–aštuonias valandas. Be to, verta atkreipti dėmesį į savo laikyseną darbe. Tai taikoma ir kitai veiklai, pavyzdžiui, indų plovimui, kai tenka ilgai stovėti vienoje pozoje.
