Skip to content
Sekite mus Facebook'e!
Kraujospūdis – svarbus rodiklis, atspindintis mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip insultas ar infarktas. Laimei, yra daug natūralių būdų, kaip jį sumažinti ir palaikyti optimalų lygį be vaistų.
1. Sveika mityba
Vienas pagrindinių veiksnių – mityba. Sumažinkite druskos kiekį maiste, nes per didelis natrio suvartojimas kelia kraujospūdį. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, riešutų ir pilno grūdo produktų. Ypač naudinga dieta, turinti daug kalio – jis padeda subalansuoti natrio poveikį.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas
Jau 30 minučių vidutinio intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, padeda sumažinti kraujospūdį ir stiprina širdį. Svarbiausia – judėti reguliariai.
3. Streso mažinimas
Stresas gali pakelti kraujospūdį. Išmokite atsipalaidavimo būdų – kvėpavimo pratimus, meditaciją ar jogą. Skirkite laiko sau ir mėgstamai veiklai.
4. Svorio kontrolė
Per didelis kūno svoris apkrauna širdį ir didina kraujospūdį. Net nedidelis svorio sumažėjimas gali turėti reikšmingą poveikį.
5. Ribokite alkoholio vartojimą ir nerūkykite
Alkoholis ir rūkymas kenkia kraujagyslėms ir padidina kraujospūdį. Sumažinkite arba visiškai atsisakykite šių įpročių.
Išvada
Natūralūs būdai mažinti kraujospūdį yra efektyvūs, jei juos taikote nuosekliai. Sveika mityba, judėjimas ir streso valdymas – pagrindiniai veiksniai jūsų širdies sveikatai.
2. Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje natūraliai
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje – pirmasis žingsnis link cukrinio diabeto ir kitų sveikatos problemų. Laimei, galima natūraliai reguliuoti gliukozės lygį organizme ir taip išvengti rimtų komplikacijų.
1. Subalansuota mityba
Valgykite mažai rafinuotų angliavandenių, tokių kaip baltas duona, saldumynai, ir rinkitės daugiau ląstelienos turinčių produktų – daržovių, ankštinių, pilno grūdo kruopų. Ląsteliena sulėtina cukraus įsisavinimą.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas
Judesys padeda gliukozei patekti į raumenis ir sumažina jos kiekį kraujyje. Net vaikščiojimas po valgio gali padėti stabilizuoti cukraus lygį.
3. Kontroliuokite stresą
Stresas skatina hormonų, kurie didina cukraus kiekį kraujyje, išsiskyrimą. Naudokite atsipalaidavimo technikas – meditaciją, kvėpavimo pratimus.
4. Gerkite daugiau vandens
Vanduo padeda pašalinti perteklinį cukrų su šlapimu ir palaiko organizmo funkcijas.
5. Natūralios priemonės
Kai kurie maisto produktai padeda reguliuoti cukraus lygį:
- Cinamonas – gerina insulino jautrumą.
- Česnakas – reguliuoja gliukozės kiekį.
- Imbieras – padeda sumažinti uždegimą ir stabilizuoti cukraus kiekį.
Išvada
Sveiki įpročiai ir natūralūs produktai gali ženkliai padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Svarbu būti nuosekliems ir rūpintis savo organizmu kasdien.
