Vanduo yra būtinas organizmo veiklai ir sudaro didžiąją dalį žmogaus kūno. Jis padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, užtikrina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą ir šalina toksinus. Nepakankamas vandens suvartojimas gali sukelti dehidrataciją, silpnumą, galvos skausmus ir sumažėjusį darbingumą.
Kasdienis vandens poreikis priklauso nuo žmogaus svorio, fizinio aktyvumo ir kitų veiksnių. Vidutiniškai vyrams rekomenduojama suvartoti apie 3–3,5 litro, o moterims – 2,5–3 litrus vandens per dieną. Tikslesnis kiekis skaičiuojamas pagal kūno svorį: moterims taikoma formulė svoris (kg) × 0.037 l, o vyrams – svoris (kg) × 0.035 l.
Be bazinio vandens poreikio, aktyvus gyvenimo būdas didina organizmo skysčių sąnaudas. Kiekviena papildoma fizinio aktyvumo valanda gali padidinti vandens poreikį maždaug 0.35 litro. Taip pat svarbu atsižvelgti į oro sąlygas – karštu oru organizmui reikia daugiau skysčių.
Reguliarus vandens vartojimas padeda palaikyti gerą savijautą, užtikrina normalią organų veiklą ir gali prisidėti prie bendros sveikatos gerinimo.
Pasinaudokite mūsų skaičiuokle:
