Skip to content
Sekite mus Facebook'e!
Daugelis žmonių mano, kad svarbiausia – suvartoti kuo mažiau kalorijų, jei norite sulieknėti. Tačiau laikas, kada valgote, gali būti toks pat svarbus kaip ir tai, ką valgote. Ypač svarbu suprasti, kodėl valgymas vėlai vakare arba prieš pat miegą gali skatinti svorio augimą, net jei suvartojate nedaug maisto. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines priežastis ir pateiksime patarimų, kaip kontroliuoti šį procesą.
1. Medžiagų apykaita sulėtėja naktį
Miego metu organizmas pereina į poilsio režimą, o medžiagų apykaita sulėtėja. Tai reiškia, kad kalorijos, gautos iš maisto, nėra sudeginamos taip greitai kaip dienos metu. Todėl valgant daug ar kaloringo maisto vėlai vakare, dalis kalorijų gali būti sukaupta kaip riebalai.
2. Insulino jautrumas mažėja
Insulinas – hormonas, kuris reguliuoja cukraus patekimą į ląsteles. Vakare organizmo jautrumas insulinui mažėja, todėl po valgio cukraus kiekis kraujyje gali išlikti aukštesnis ilgiau. Tai skatina riebalų kaupimąsi ir gali lemti svorio didėjimą.
3. Miego kokybės sutrikimai
Valgant prieš miegą, ypač sunkius ar riebalus turinčius patiekalus, gali būti sunkiau užmigti ir užtikrinti gilų miegą. Prastas miegas – viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių sunku numesti svorio, nes jis trikdo hormonus, reguliuojančius alkio ir sotumo jausmą.
4. Psichologiniai veiksniai
Vėlyvas valgymas dažnai susijęs su emociniu valgymu ar įpročiu užkandžiauti be tikros alkio priežasties. Tai gali sukelti papildomą kalorijų suvartojimą, kuris veda prie svorio augimo.
Kaip valgyti prieš miegą, kad nesukeltumėte problemų?
- Rinkitės lengvus užkandžius: vaisiai, jogurtas, riešutai – geriau nei riebi ar saldi maisto dalis.
- Venkite cukraus ir sunkiai virškinamų produktų vakare.
- Stenkitės valgyti bent 2–3 valandas prieš miegą.
- Stebėkite savo kūno reakciją ir alkio pojūtį.
Išvada
Valgymas prieš miegą nėra pats didžiausias priešas, bet svarbu, ką ir kada valgote. Reguliari, subalansuota mityba ir tinkamas valgymo laikas padės jums išvengti nereikalingo svorio augimo ir pagerinti bendrą savijautą.
