Skip to content
Sekite mus Facebook'e!
Daugelis žmonių naktį patiria nemalonų raumenų mėšlungį, dažniausiai kojose. Šis staigus, skausmingas spazmas gali ne tik sutrikdyti miegą, bet ir signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas. Sužinokite, kodėl mėšlungis atsiranda būtent naktį ir ką daryti, kad jo išvengtumėte.
Kas sukelia naktinį mėšlungį?
Mėšlungį sukelia staigus raumenų susitraukimas, kuris nevalingai užtrunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Dažniausios priežastys:
- Dehidratacija – organizmui trūkstant vandens ir mineralų, raumenys tampa jautresni spazmams.
- Mineralų trūkumas – ypač magnio, kalio ir kalcio trūkumas gali sukelti mėšlungį.
- Ilgalaikis sėdėjimas ar stovėjimas – prasta kraujotaka sukelia raumenų įtampą.
- Per didelis fizinis krūvis – ypač neįprasti ar intensyvūs pratimai.
- Nervų sistemos problemos – stuburo ar nervų pažeidimai.
- Ligos – diabetas, kraujotakos sutrikimai, skydliaukės ligos.
Kodėl būtent naktį?
Nakties metu raumenys atsipalaiduoja, kraujotaka sulėtėja, todėl trūkstant tam tikrų medžiagų raumenys gali lengviau susitraukti ir sukelti spazmus. Be to, mažesnis judėjimas miega reiškia mažiau stimuliacijos raumenims.
Kaip sumažinti mėšlungio riziką?
- Gerkite pakankamai vandens – ypač jei daug prakaituojate ar sportuojate.
- Valgykite maistą, turtingą magnio, kalio ir kalcio – pavyzdžiui, bananus, riešutus, pieno produktus, špinatus.
- Reguliariai mankštinkitės – raumenų tempimo pratimai prieš miegą ypač naudingi.
- Venkite per didelio fizinio krūvio prieš pat miegą.
- Dėvėkite patogią avalynę ir venkite ilgo stovėjimo.
- Jei dažnai patiriate mėšlungį, pasitarkite su gydytoju – tai gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų ženklas.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei mėšlungiai dažni, labai skausmingi arba jiems lydi patinimas, paraudimas ar silpnumas, būtina pasitarti su specialistu. Gydytojas gali rekomenduoti papildomus tyrimus ar gydymą.
Išvada
Naktinis mėšlungis – dažnas, bet ne visada nekaltas reiškinys. Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus, sveiką gyvenseną ir prireikus pasikonsultuoti su gydytoju. Tinkama priežiūra padės išvengti skausmingų spazmų ir mėgautis ramia nakties poilsiu.
