Skip to content
Sekite mus Facebook'e!
Tyrimai ne kartą parodė, kad mityba ir miego kokybė yra neatsiejamai susijusios. Tai, ką valgote per dieną ir kada valgote, gali turėti įtakos tam, kaip greitai užmiegate. Ekspertai turi keletą patarimų, kaip pakeisti mitybą, kad geriau miegotumėte.
Pirmiausia ekspertai rekomenduoja nepraleisti rytinio valgio. Subalansuoti pusryčiai, kuriuose mažai cukraus ir daug sveikųjų riebalų bei baltymų, suteiks energijos visai dienai. Ekspertai teigia, kad geras pasirinkimas yra košė arba granola. Tyrimai rodo, kad pusryčius valgiusių dalyvių miego kokybė paprastai pagerėjo.
Be to, rekomenduojama riboti alkoholio vartojimą prieš miegą. Tai gali padėti greitai užmigti, bet tik trumpam. Tai reiškia, kad žmogaus visavertis miegas bus sutrikdytas. Jie taip pat pataria įsitikinti, kad organizmas per dieną gauna pakankamai kalorijų. Ekspertai paaiškino, kad žmogus dažnai painioja alkį, troškulį ir nuovargį, todėl svarbu teisingai paskirstyti maisto ir vandens suvartojimą per dieną. Miego metu organizmas dirba – šiuo atžvilgiu svarbu aprūpinti jį pakankamai maistinių medžiagų, kad užtektų visai nakčiai.
Pastebima, kad vėlyvas valgymas sutrikdo miegą, nes maistas slopina natūralią melatonino gamybą. Šis hormonas atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant natūralų miego ciklą. Tačiau jei nenorite eiti miegoti alkani, galite šiek tiek užkąsti, kad jaustumėtės patogiai. Svarbiausia pasirinkti tinkamus užkandžius, kurie netrikdytų miego.
Ekspertai teigia, kad prieš miegą galima gerti vyšnių sultis. Vyšniose yra daug melatonino, taip pat priešuždegiminių savybių, kurios gali teigiamai paveikti miegą. Pažymėtina, kad gėrime neturėtų būti cukraus.
