Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų: 5 veiksmingi būdai, kuriuos patvirtino gydytojai

Sekite mus Facebook'e!

Sveika mityba ir fizinis aktyvumas yra gera strategija. Tačiau pasirodo, kad yra keletas stebėtinai paprastų dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę ir kurie gali turėti didelės įtakos.

„Womans World“ surinko geriausius gydytojų patvirtintus širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos patarimus moterims, kurie padės daugelį metų išlaikyti gerą širdies ir kraujagyslių būklę.

Kas yra širdies liga?

Širdies liga yra bendras terminas, apimantis įvairias būkles, turinčias įtakos organo struktūrai ir funkcijai. Nors terminai „širdies liga“ ir „širdies ir kraujagyslių liga“ dažnai vartojami kaip sinonimai, tarp jų yra nedidelis skirtumas, teigia kardiologė dr. Joyce Oen-Hsiao .

Širdies ir kraujagyslių ligos yra platesnė sąvoka ir apima tiek širdies, tiek kraujotakos sistemos būkles, įskaitant su arterijomis ir kraujagyslėmis susijusias problemas. Pavyzdžiui, insultas laikomas širdies ir kraujagyslių liga, nes jis pažeidžia arterijas, vedančias į smegenis arba esančias jų viduje.

Kalbant apie širdies ligas, yra keletas skirtingų tipų. Tai aritmija (nereguliarus širdies ritmas), kardiomiopatija (širdies raumens susilpnėjimas) ir įgimti širdies defektai (širdies struktūros defektas nuo gimimo).

Vis dėlto dažniausia širdies ir kraujagyslių ligų rūšis ir pagrindinė moterų mirties priežastis yra koronarinė širdies liga. Koronarinė širdies liga atsiranda, kai susikaupusios apnašos susiaurina ir sukietina arterijų vidų. Laikui bėgant, tai gali iš dalies arba visiškai užblokuoti kraujo tekėjimą į širdį, o tai gali sukelti širdies smūgį.

Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai moterims

Yra daug priežasčių, kodėl moterims gali išsivystyti širdies ligos. Štai keli svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Sergate diabetu. Tyrimai rodo, kad sergant diabetu, dvigubai didesnė tikimybė susirgti širdies liga ar insultu. Kuo ilgiau sergate diabetu, tuo didesnė tikimybė susirgti širdies liga. Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja širdį. Nors diabetas gali būti širdies ligų rizikos veiksnys tiek vyrams, tiek moterims, diabetu sergančioms moterims širdies liga išsivysto dažniau nei vyrams. Iš tiesų, žurnale „Journal of Clinical Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad diabetu sergančioms moterims širdies ligų rizika yra 44 % didesnė nei vyrams.
• Menopauzė. Estrogeno kiekio sumažėjimas, lydintis menopauzę, gali sukelti viską – nuo ​​karščio pylimų iki makšties sausumo. Tačiau šio hormono pokyčiai gali paveikti ir jūsų širdį. Estrogenas yra apsauginis barjeras nuo apnašų kaupimosi kraujagyslėse, aiškina kardiologas dr. Bibhu Mohanty . Viena iš pagrindinių estrogeno širdies apsauginių savybių, anot jo, yra jo gebėjimas reguliuoti „gerojo“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio ir „blogojo“ mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio santykį. Todėl nenuostabu, kad menopauzės tyrimas parodė, jog moterų po menopauzės MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis buvo didesnis nei moterų prieš menopauzę.
• Aukštas kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra pagrindinė širdies ligų ir insulto priežastis. Jį gali sukelti tokios būklės kaip lėtinis stresas, daug druskos turintis maistas, antsvoris ir nejudrus gyvenimo būdas. Tai taip pat yra pagrindinis rizikos veiksnys moterims. Tyrimo metu nustatyta, kad padidėjusio kraujospūdžio rizika moterims su amžiumi didėja greičiau nei vyrams. Tyrėjai paaiškina, kad moterų kraujagyslės, įskaitant tiek mažas, tiek dideles arterijas, sensta greičiau nei vyrų, todėl padidėja širdies problemų tikimybė.

Širdies ligos ir genetika

Genetika vaidina svarbų vaidmenį širdies ligoms. Jei jūsų tėvai sirgo diabetu, turėjo aukštą kraujospūdį ar aukštą cholesterolio kiekį, jūs taip pat galite sirgti.

Todėl, gydytojų pastebėjimu, yra žmonių, kurie nesilaiko sveiko gyvenimo būdo ir niekada nepatiria širdies priepuolių. Kiti valgo sveiką maistą, nerūko ir sportuoja, tačiau patiria širdies priepuolius.

Nėra vieno geno, sukeliančio širdies ligas, veikiau jų derinys, galintis padidinti jūsų tikimybę susirgti. Svarbus rizikos veiksnys yra pirmos eilės giminaičio (tėvų, brolių ar seserų) buvimas sergant širdies liga, ypač išemine širdies liga. Ištyrus beveik 250 000 išemine širdies liga sergančių asmenų, nustatyta, kad maždaug trečdalį ar pusę ligos išsivystymo tikimybės lemia paveldimi genai.

Moterų širdies ligas galima išgydyti

Geros žinios yra tai, kad situaciją galite pakeisti. Pirmas žingsnis visada yra atsisakyti žalingų įpročių ir pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Prevencija pirmiausia yra tai, kaip galite užkirsti kelią ligoms. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių ligų prevencija moterims yra tokia svarbi.

Dr. Mohanty teigimu, kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis taip pat reikia slopinti uždegimą širdies ir kraujagyslių sistemoje. Jis teigia, kad Viduržemio jūros regiono dietos laikymasis, pakankamas fizinis krūvis ir stresą mažinanti veikla (pvz., joga) laikomi priešuždegiminiais. Kiti būdai, kaip padėti išvengti širdies ligų, yra 7–8 valandų miegas per naktį, sveiko svorio palaikymas ir cholesterolio, gliukozės bei kraujospūdžio lygio palaikymas sveikame diapazone.

5 patarimai moterims, kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Žinote pagrindus: sveikai maitinkitės, būkite aktyvūs ir daug miegokite. Tačiau yra ir kitų paprastų širdies ligų prevencijos patarimų moterims, kurie gali turėti didelės įtakos.

• Lipkite laiptais. Lipimas laiptais vietoj važiavimo liftu yra paprastas triukas, galintis padėti išlaikyti stiprią širdį. Aterosklerozės tyrime , kuriame daugiau nei 12 metų stebėta beveik 459 000 suaugusiųjų, nustatyta, kad tie, kurie per dieną lipdavo daugiau nei penkis laiptų maršus (apie 50 pakopų), turėjo mažesnę aterosklerozinės širdies ir kraujagyslių ligos riziką. Trumpalaikiai, didelio intensyvumo lipimo laiptais seansai yra veiksmingas būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei lipidų profilius, ypač tarp tų, kurie negali sportuoti visu pajėgumu.

• Įdėkite ciberžolės. Šiltas, žemiškas, šiek tiek kartus ciberžolės skonis daro ją puikiu prieskoniu kariams ir marinatams. Be to, ji apsaugo jūsų širdį. Ciberžolė pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti jus nuo širdies ligų, sako dr. Oen-Hsiao. Didelis uždegimas organizme gali padidinti apnašų kaupimąsi širdies arterijose, o tai gali sukelti širdies priepuolius. Pabandykite į mėgstamą marinatą įdėti ciberžolės ir česnako (kito priešuždegiminio vaisto).
• Išbandykite meditaciją. Remiantis tyrimu , žmonės, kurie meditavo, turėjo mažesnį aukšto kraujospūdžio, diabeto, insulto, padidėjusio cholesterolio ir koronarinės širdies ligos dažnį nei tie, kurie nemeditavo. Meditacija taip pat gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, kurie gali sukelti širdies ligas. Meditacija yra priemonė, kuri gali padėti jums tapti sąmoningesniems ir išmokyti atpalaiduoti kūną, sako dr. Mohanty. Ji sumažina širdies ritmą ir streso hormonus, leidžia jūsų mintims tapti aiškesnėms.

• Atsipalaiduokite vonioje. Mėgavimasis garine vonia – puikus būdas apsaugoti širdį. Tyrimas parodė, kad 40–59 metų amžiaus žmonės, kurie kasdien maudosi karštoje arba šiltoje vonioje, turėjo 28 procentais mažesnę širdies ligų ir 26 procentais mažesnę insulto riziką nei tie, kurie maudėsi vonioje du kartus per savaitę ar rečiau. Kai maudotės karštoje arba šiltoje vonioje, šiluma leidžia jūsų kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti, sako dr. Mohanty. Tai padidina kraujotaką, panašiai kaip ir po mankštos.
• Savanorystė. Savanorystė gali pagerinti širdies sveikatą, nes dalinimasis kitais padeda žmonėms būti laimingesniems ir mažina nerimą, sako dr. Oen-Hsiao. Rūpinimasis kitais gali padėti žmonėms išlikti aktyviems, o tai gali sumažinti jų kraujospūdį. Tyrėjai nustatė, kad 50 metų ir vyresni suaugusieji, kurie reguliariai savanoriauja, turėjo mažesnę padidėjusio kraujospūdžio riziką ir buvo mažiau linkę turėti vidurinės kūno dalies riebalų perteklių (kitą širdies ligų rizikos veiksnį) nei tie, kurie to nedarė.

Šis turinys nepakeičia profesionalios medicininės konsultacijos ar diagnozės. Prieš taikydami bet kokį gydymo ar prevencijos planą, visada pasitarkite su gydytoju.