Sekite mus Facebook'e!
Nedaug vitaminų ir mineralų yra tokie pat svarbūs žmogaus sveikatai kaip magnis. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant kraujospūdžio reguliavimą, medžiagų apykaitą, imuninės sistemos reguliavimą, baltymų ir kalcio apykaitą bei daugelį kitų sveikatos aspektų. Todėl svarbu gauti pakankamai šio mineralo.
Magnio trūkumas yra dažna problema ir gali būti daugelio ligų priežastis.
Štai 12 magnio trūkumo požymių, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas!
Kodėl taip sunku gauti pakankamai magnio?
Anksčiau buvo daug lengviau gauti rekomenduojamą magnio dozę kiekvieną dieną.
Pasak fiziologijos eksperto Rune Eliassono, dėl intensyvios žemdirbystės per daugelį metų mūsų maiste esančių mineralų kiekis smarkiai sumažėjo.
Pavyzdžiui, JAV per 80 metų laikotarpį nuo 1914 iki 1992 m. obuoliuose esančių maistinių medžiagų kiekis sumažėjo 82 proc., teigia jis.
Kita magnio trūkumo priežastis yra ta, kad žmonės pakeitė savo mitybą. Šiandien mes retai vartojame tokius maisto produktus kaip pupelės, sėklos, žuvis, riešutai ir lapinės žalios daržovės, kurios yra pagrindiniai magnio šaltiniai.
12 požymių, kad jums gali trūkti magnio
1. Lėtinis nuovargis
Magnis dažniausiai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio, jėgų ar energijos trūkumo.
Brazilijos tyrimas parodė, kad papildomas magnio šaltinis gali ne tik pagerinti sportininkų ištvermę, bet ir būti naudingas vyresnio amžiaus suaugusiesiems, sergantiems lėtinėmis ligomis.
2. Raumenų mėšlungis
Jei dažnai patiriate raumenų mėšlungį (dažniausiai blauzdose), tai gali rodyti magnio trūkumą organizme.
„Sveikiems žmonėms nevalingo raumens ar raumenų grupės susitraukimo priežastis dažnai yra magnio trūkumas organizme“, – rašoma svetainėje „Ancient Minerals“.
3. Migrena
Žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, dažnai trūksta magnio, todėl padidėja raumenų įtampa.
Tyrimai rodo, kad papildomas magnio šaltinis gali sumažinti pykinimą, vėmimą ir jautrumą šviesai bei garsui žmonėms, sergantiems migrena.
4. Miego problemos
Ar jums sunku užmigti? Ar dažnai pabundate vidury nakties?
Tai gali būti magnio trūkumo požymis. Norint atsikratyti šių problemų, pakanka padidinti jo suvartojimą. Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikti tyrimai rodo, kad papildomas magnio vartojimas gali padėti įveikti miego problemas.
5. Aukštas kraujospūdis
Šiandien hipertenzija yra viena iš rimčiausių visuomenės sveikatos problemų visame Vakarų pasaulyje.
Magnis laikomas natūraliu kalcio kanalų blokatorių, kurie yra vaistai kraujospūdžiui mažinti, analogu.
Didelio 2013 m. atlikto britų tyrimo rezultatai parodė, kad žmonės, vartojantys daug magnio, turėjo sveikas kraujagysles ir normalų kraujospūdį.
6. Sąnarių skausmas
Daugelis žmonių patiria sąnarių skausmą, tačiau kai kuriems jis pasireiškia dažniau ir stipriau.
Šiuo atveju padidinus magnio suvartojimą, sąnarių skausmas sumažės, o kadangi jo vartojimas gali turėti tik nedidelį šalutinį poveikį arba jo visai neturėti, kodėl gi nepabandžius?
7. Vidurių užkietėjimas
Magnis yra būtinas normaliai žarnyno funkcijai.
Magnio trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes organizmui reikia šio mineralo, kad suminkštintų išmatas ir absorbuotų skysčius.
8. Astma
Tyrimai parodė, kad padidėjęs magnio kiekis kraujyje pagerina kvėpavimą žmonėms, sergantiems astma.
Labai gerbiamas medicinos žurnalas „The Lancet“ taip pat pranešė apie padidėjusį magnio suvartojimą ir sumažėjusius astmos simptomus.
9. Depresija
Magnis gali atlikti lemiamą vaidmenį smegenų funkcijoms ir nuotaikai, o kai kurie ekspertai mano, kad mažas magnio kiekis šiuolaikiniuose maisto produktuose gali būti kai kurių depresijos ir psichinių ligų atvejų priežastis.
2015 m. Amerikoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 8800 žmonių, parodė, kad jaunesni nei 65 metų asmenys, kurių magnio suvartojimas buvo mažesnis, 22 proc. dažniau sirgo depresija.
10. Kalcio trūkumas
Magnio trūkumas, savo ruožtu, sukelia kalcio trūkumą, nes organizmui reikia magnio, kad jis pasisavintų kalcį.11. Potraukis saldumynams
Jei jūsų organizmui trūksta magnio, tai jums parodys stiprus potraukis šokoladui ar saldumynams. Reguliariai vartodami magnį su riešutais, sėklomis ir vaisiais, nustosite norėti saldumynų.
12. Aritmija
Nereguliarų širdies plakimą taip pat gali sukelti magnio trūkumas.
Kai kurių tyrėjų teigimu, magnis apsaugo kraujagysles ir gali tam neutralizuoti.
Kaip padidinti magnio suvartojimą
Magnio papildų galima įsigyti vaistinėje arba sveiko maisto parduotuvėje.
Yra įvairių rūšių : magnio chloridas (kartaus skonio, bet dažnai rekomenduojamas), magnio citratas (geriausias pasirinkimas, jei, pavyzdžiui, kenčiate nuo rėmens), magnio sulfatas (idealiai tinka įmaišyti į atpalaiduojančią karštą vonią).
Rekomenduojama magnio paros norma yra 280 miligramų moterims ir 350 miligramų vyrams. Prieš vartodami maisto papildus, nepamirškite pasitarti su gydytoju!
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio
- Kakava: gryname juodajame šokolade yra beveik 500 miligramų magnio 100 gramų
- Lapinės žalios daržovės: mangoldai, salotos, špinatai
- Vaisiai: bananai, abrikosai, avokadai, persikai, slyvos
- Riešutai: migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai
- Ankštiniai augalai: pupelės ir lęšiai
- Grūdai: rudieji ryžiai, soros, avižos
- Bulvės
- Moliūgas
Prašome pasidalinti šiuo straipsniu „Facebook“, kad jūsų draugai galėtų atpažinti magnio trūkumo požymius ir padidinti šio svarbaus mineralo suvartojimą!
